ryż z

OK. dziś rano Płatki + mleko 3.2 II posiłek twarożek z 2 kromkami pieczywa Przed treningiem ryż sam bo mam pierś mi zamroziła + rzodkiew po treningu pierś + ryż + warzywa na potem planuje twarożka Na siłce nie mówię co było bo siedziałem 3h :D tak jakoś się nazbierało max na szrugsy wziąłem 110kg x3 Plecy 65kg max

    2014-01-25 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 27       lekkie domsy po wczorajszym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             2 334           Dieta             3 784           Bilans             1 450        DIETA / SUPLE dziś sobota, weekend - więc [...]

    2014-02-15 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 48       rozbity lewy nadgarstek dalej boli, ale powoli chyba przechodzi. myślę że do końca tygodnia będzie OK PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 347           Dieta             4 088        [...]

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]             17,2            Zapotrzebowanie             2 340           Dieta             3 336           Bilans             996          DIETA / SUPLE zmniejszyłem ilość ryżu o 100g przez co popołudniu włącza mi się lekkie ssanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 336        211,3    [...]

[...] 15-12-10 rpe8 Odwrotne pompki 1S x15 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120g owsiane 30g słodkie płatki Cheerios 30g dżemik z mandarynek 2-3 140g ryż 150g polędwiczka pieczona 10g oliwa 4 150g tuńczyk 100g makaronu Warzywka 15g oliwa 5. 35g WPC kiwi 40g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy [...]

0,5kg ziemniaków i 1 litr barszczu Knorr'a ... nie ma to jak pierwsze danie ... a na 2gie 200g piersi z indyka, oliwa z oliwek, jakis sos i ryż Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-31 15:41:17

siema wpadam tu raz na jakis czas, mozna? Smok - gratuluje moda wlasnie po treningu pleców i bicków jem sobie ryż i pierś z kurczęcia z rozmarynem

ja w tym widze jedyny sens żeby zrzucić kilogramy wcześniej była taka ale waga szła w górę 1. Płatki owsiane 75g + orzechy włoskie 20g + odżywka SP80 70g 2. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek + warzywa 3. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek + warzywa 4. Ryż brązowy 50g + filet [...]

[...] 10g -4 jaja(w tym tylko 2 żółtka) b 34g ww 1,4g tł 56g -pomidor -oliwa z oliwek CHLEB WYWAL Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g b 23g tł 1,5g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej 50g b 3,3g ww 38g / b 6,3g ww 31g RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ ***TRENING***  po treningu jabłko Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie/ryba [...]

[...] *zero fast foodów... *lepsze masło (rama classic z 3 olejami roślinnymi)... *jem orzechy... *ryby dwa razy w tygodniu. *chleb jasny zamieniłem na ciemny... *Biały ryż na brązowy *Jem więcej owoców i warzyw a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... domyślam się, że jest zła... pewnie tragiczna... ale jak już pisałem... nie orientuje [...]

Bialy ryz ze wzgledu na wyzszy indeks glikemiczny a taki wlasnie jest wskazany po treningu. Fajnei jest skorzystac z kilku zrodel wegli, wiesz zeby nie bylo monotonnie. Nie wiem jak u Ciebie, ale zeby sie najesc chlebem to jakis prawdziwy zakwasowiec musi byc, taki ciezki, wtedy to inna bajka Ja mam odstawienie glutenu teraz wiec w ogole chleba [...]

[...] Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące. 1. Jaja, stevia, marchewka, olej kokosowy 2. Jaja, mąka ryżowa, mozzarella, szpinak 3. Kasza jaglana, czekolada gorzka 90%, whey, banan, cukinia 4. Kurczak duszony, ryż paraboliczny, ogórek, rzodkiew, sałata Zmieniony przez - [...]

[...] x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, awokado, kakao, stevia, migdały 2. Mięso z piersi z kurczaka, masłko klarowane, ketchup, ziemniaki, fasolka szparagowa Trening 3. Whey, banan, truskawki, ryż parabolied, 4. Mozzarella, kasza gryczana biała, szpinak Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-05 20:29:59

Diete poprawie ale jest to dieta sciagnieta, powinienes wiedziec na czym stoisz i jak sie uklada diety aby w pozniejszym czasie korygowac ewentualne bledy samemu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja, dodaj oliwe/orzechy/pestki dyni/nasiona, dodaj warzywo/owoc Posiłek 2 [...]

mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]

    2014-01-15 środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 17       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 315           Dieta             2 956           Bilans             641          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

 2014-01-27 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 364           Dieta             4 274           Bilans             910          DIETA / SUPLE wczoraj skończyło się Mumio-Shilajit - Mocne Kości dziś [...]